رجيم سالي فؤاد
رجيم سالي فؤاد | سبع خطوات تنقص الوزن الزائد في أسرع وقت لقد سمعنا عن خبيرة التغذية سالي فؤاد التي فقدت 25 كيلو جرام من وزنها خلال 6 أشهر وهذا هو المعدل الصحي الآمن لفقدان وزن.
وكانت قد أكدت أنها تمكنت من أنقاص وزنها بهذا الشكل من خلال اتباع لعشر نصائح، وأن كل من يتبع هذه النصائح سوف يتمكن من التخلص من الكرش والدهون الزائدة نهائيًّا وإنقاص الوزن بمعدل صحي وطبيعي.
فإذا كنت تبحثين عن طريقة السريعة وأمنة لإنقاص وزنك، تعرفي معنا في ذلك المقال على رجيم سالي فؤاد للتخسيس.
رجيم سالي فؤاد للتخسيس مثال ليوم كامل من النظام الغذائي الصحي رجيم السبع خطوات.
رجيم السبع خطوات
- الإفطار: يمكن أن نتناول بيض بأشكاله أو جبن لايت بالخيار أو سلطة أو الفول بجانب السلطة أو ثمرة من الفاكهة أو الزبادي بالشوفان.
- ويمكننا أن نتناول لبنة بالزعتر أو سلطة تونة أو جبن قريش مع القليل من زيت الزيتون.
- وسلطة أو رومي مدخن مع أى نوع من السلطة وربع رغيف، ولكن يفضل الاستغناء عنه لفقدان الوزن بشكل سريع.
- ومن الممكن التناول في وجبة الغداء الأتي: مشويات أو بقوليات أي نوع دون الدسم، ويسبقها شوربة وسلطة قليلة الدسم.
وللعشاء نتناول البروتينات الحيوانية أي نوع ولكن لا بد أن تكون قليلة الدسم مع خضار السوتيه أو مطبوخ دايت ما عدا البطاطس أو مع منتجات ألبان خالي الدسم نوع منها مع خيار مقشر أو خضار مطبوخ.
وقبل النوم لا يفضل تناول أى بروتينات ولكن نحضر الزبادي بعصرة نص الليمونة دون إضافة السكر الأبيض.
- لكن يمكننا إضافة سكر دايت وقرفة أو شوفان أو بذر الكتان (حسب الرغبة).
- ولمن يعانون من أى التهابات في المعدة يمكن استبدال الليمون بست نقاط فيتامين سي.
رجيم السبع خطوات
أولا منع تناول أى نوع النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب، لأن الجسم لا يتمكن من حرقها جيدًا بل يحولها إلى دهون ويخزنها في الجسم.
بعدها يتم تقسيم الوجبات الرئسية إلى وجبات صغيرة تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بعدها يتم تقسيم الوجبات الرئسية إلى وجبات صغيرة تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
حيث لا تتعدى 200 سعر حرارية للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم وثم الحفاظ على مستوى الحرق الدهون على مدار اليوم.
يفضل أن تكون الوجبة من نوع واحدٍ لهضم أفضل لأن كل نوع يحتاج وقت مختلف في الهضم، فالفاكهة تهضم في ساعة، النشويات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات، ولذلك الخلط بينها يسبب عرقلة للهضم.
- وينصح بتقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المضاف إليها السكر والمشروبات الغازية بكل أنواعها.
- لأن كل هذا يجعل الجسم في حالة تخزين الدهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا.
- وإذا استمر شرب السكريات أو تناول الكثير من النشويات كل ساعتين سيظل الجسم في دائرة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون.
- ويعتبر تناول ملعقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء مع عصرة من نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تالفاح قبل الإفطار يساعد على تحفيز الحرق في أثناء اليوم.
وتنصح سالي فواد بتناول أشكال كثيرة من البروتينات على مدار اليوم لأنها تساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون، ولكن دون افراط لأنها تضر بعض أعضاء الجسم كالكلى.
يجب علينا شرب كمية كبيرة من الماء لتنشيط جميع الأعضاء مثل الكبد لحرق الدهون أفضل، وقد يعطي المخ إشارة خاطئة بأننا في احتياج إلى الأكل، وكل ما في الأمر أن الجسم في حاجة إلى الماء، لذا عليك التأكد من أن جسمك لا يحتاج إلى الماء، حتى لا نتناول طعام إضافي بلا فائدة.
- وكما قلنا مسبقا علينا تناول البروتينات الخالية من الدهون ومنعا الزبادي اللايت أو الجبن لايت أو الجبن القريش في الليل قبل النوم بثلاث ساعات.
- يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس يعمل الأساسي في أثناء النوم ويخمل تمامًا من النشويات والسكريات.
- ويمكن للجسم أن يحرق الدهون حتى 80 جرام من الدهون كل ليلة وانت نائم، إذا عمل هذا الهرمون بكفاءة.
- ويحفز الزبادي قبل النوم مع عصرة من ليمونة هذا الهرمون بشدة وكفاءة.
وننصحك بعمل فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الأطعمة، لأن بعض الأطعمة قد تكون صالحة للرجيم، ولكنها لا تناسب أجسامنا فتؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والصداع وحتى الانتفاخ.
وعلينا منع كل الدهون المضرة، وهي الدهون الحيوانية وتناول الدهون المفيدة، ومنها زيت الزيتون وزيت الكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة، السلمون والماكريل في إطار السعرات المسموحة بها لتحفيز الحرق.
ويجب علينا تناول الشوربات والسلطات قبل أي وجبة، لانها أفضل طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية، لأن تعمل على الشعور بالشبع يبدأ تلقائي من المخ بعد 20 دقيقة.
- ولكن مع مراعاة أن تكون السلطات والشوربات قليلة الدسم وخالية من النشويات البيضاء
- بالإضافة إلى تناول كوب من الشاي المحلى بسكر الدايت مع عصرة من ليمون بعد كل وجبة بنصف ساعة، لأنه يساعد على فقدان الوزن.
تخصيص يوم نتناول فيه كميات صغيرة جدا من الأكل ونكثر به الشرب، مثل: الشوربات قليلة السعرات والماء، فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة دون أن يحفز الجسم على تخزين الدهون في الأيام المقبلة، بالإضافة إلى مراعاة تخصيص يوم واحد في الأسبوع.
لكسر الرجيم (يوم فري) مع المحافظة على عدم الإفراط في تناول الطعام.
خطوات تنقص الوزن الزائد في أسرع وقت
- نتصك بتناول الفاكهة في أثناء النهار قبل الوجبة الرئيسية بساعة أو بعدها بساعتين إلى 3 ساعات، والبروتين بعد المغرب والزبادي قبل النوم.
- علينا تقليل النشويات قدر مستطاع لتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون المخزنة.
- ممارسة رياضة المشي السريع أو أي رياضة أخرى 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة ولأنها تساعد على الحرق المثالي.
وهذه هي نصائح والرجيم للشخص السليم، وفي حالة الإصابة أي مرض، يرجي مراجعة الطبيب قبل اتباعها.
وقد تعرفنا في ذلك المقال على سبع خطوات تنقص الوزن الزائد في أسرع وقت مع معرفة ريجيم الثلاث ايام.