اكلات دايت للغداء
يواجه الكثير الذين يتبعون نظام الغذائي مشاكل للحصول على اكلات دايت للغداء وسف نعرفك في هذا المقال على وجبات صحيه للغداء للرجيم.
افضل وجبة غداء للرجيم ووصفات الرجيم مع معرفة أكلات قليلة السعرات حرارية إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي إليك أفكار وجبات غداء للرجيم لذيذة وشهية ويمكنك تحضيرها بسهولة.
غداء صحي للدايت
- وجبات غداء للرجيم مكونات فريكة بالخضار مشوية.
- 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
- 900 جرام من البصل المفرومِ فرم ناعم
- كوب وربع من فريكة.
- 3 أكواب مِن الماء.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- حبتان من الكوسا متوسطة الحجم وتكون مقطعة إلى شرائح.
- 2 حبة من الجزر مقطَعة لشرائح.
- 8 حبات من البصل الأخضر.
- 2 معلقة كبيرة من زيتِ الزيتون.
- نصف ملعقة صغيرة مِن فلفل الأسود.
وجبه غداء دايت
- طريقة التحضير مكونات فريكة بالخضار مشوية نضع الزيت النباتي في القدر العميق على النار هادئة ثم نضع البصل عليه مع التحريك المستمر حتى يتذبل ويصبح لونه ذهبي مدة 40 دقيقة.
- بعدها نقع الفريكة في وعاء الزجاجي كبير مع 2 كوب من الماء مدة 40 دقيقة.
- ثم نضيف الفريكة منقوعة إلى للبصل المقلي ونقلب مدة 3 دقائق ثم نضيف 3 أكواب من الماء عليها في قدر مع الملح ونتركها على النار هادئة لمدة 25 دقيقة لكي تستوي جيدا وتتشرب ماء.
- بعد ذلك نرفعها عن النار ونغطيها مدة 5 دقائق.
- ونسخن فرن على نار المتوسطة ثم نضع الصينية التي تحتوي على خضار مغ الزيت بداخله كوسا والجزر البصل ثم فلفل وملح.
- نتركها تتحمر وتنضج مدة 15 دقيقة.
- وفي النهاية يقديم الفريكة في طبق سفرة ونضع الخضار المشوي عليها من الأعلى وبالهناء والشفاء.
وجبات صحيه للغداء للرجيم
مكونات بيتزا الدَجاج مع أفوكادو وفلفل الأحمر وجبه غداء دايت قطعة كبيرة من الخبز مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ونصف كوب من جبنة الموازريلا مبشورة ثم صِدر من الدجاج واحد منزوع العظام وملعقة صغيرة من الملح.
ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود مع 3 شرائح من اللحم تيركي مدخن ثم نصف كوب من أفوكادو يكون مقطع على شكل المكعبات ونصف كوب من فلفل الأحمر المقطع لقطع صغيرة ثم ملعقة كبيرة كزبرة يكون مفرومة.
نصف ملعقة صغيرة من فلفل الأحمر البودرة ربع كوب من رانش ثم نصف ملعقة صغيرة من التوابل مشكلة.
طريقة التحضير أولا نتبل قطعة دجاج بالملح والفلفل في الوعاء الصغير ثم نضعها على النار المتوسطة مدة 3 دقائق لكي تستوي بشكل جيد وبعدها نفتتها لقطع صغيرة.
بعد ذلك نضع قطعة الخبز النان على الصينية يوجد عليها قطعة من ألومنيوم وندهنها بزيت زيتون ثمَ نرش الجبن المبشور فوقها.
بعدها نضع الدجاج وفلفل الأحمرِ وقطع من التيركي على الخبز وثم ندخلها للفرن ساخن مسبق مدة 15 دقيقة حتى تذوب الجبن بالكامل ثم نخلط توابل مع رانش أثناءَ خبز بيتزا في الفرن.
بعدها نضع الأفوكادو وفلفل الأحمر وكزبرة على بيتزا من الأعلى ونغطيتها بالرانش ثم نقدمها ساخنة.
وجبة غداء صحية للرجيم
ساندويش الأفوكادو مع التونة ثلث كوب من أفوكادو مهروس مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون و 155 جرام من التونة المعلبة قطع من الطماطم قطعة منَ الخس قطع من البصل الأحمر ثم قطعة توست من خبز الأسمر.
طريقة التحضير وجبة غداء دايت نسكب عصيرِ الليمون فوق أفوكادو ونخلطهم ثم نضع شريحة طماطم مع خس وبصل على قطعة التوست ثمَ نضيف التونة مع الأفوكادو المهروس من الأعلى وتقديم.
اكلات دايت للغداء
- اكلات دايت للغداء نصف كوب من عصير البُرتقال.
- ربع كوب من عصير الليمون.
- 2 حبة من البصل مقطع.
- 2 فص من الثوم مفروم.
- ملعقة صغيرة من الفِلفل الأحمرِ الحار.
- معلقة صغيرة الكمون المطحون.
- معلقة صغيرة من السكر أبيض.
- 600 جرام من قطع الدجاج الفيليه.
- 8 كوب من خس مقطع.
- 2 حبة من برتقال المقشرة وتكون المقطعة لقطع صغيرة.
- 2 عود من الكرفس المقطع.
- كوب من بصل الأخضر مفروم.
طريقة التحضير نخلط عصيرِ الليمون مع عصيرِ البرتقال وبصلِ الأحمر، الثوم ثم بودرة الفلفل الأحمر وكمون وسكر في وعاء زجاجي ثم نضع قطع الدجاج في كيس بلاستيكي ثم نضيف نصف كمية الخليط السابق إليه.
ثم نغلقه وضعه في الثلاجة مدة ساعتين ونضع كمية المتبقية في كيس آخر ونبردها في ثلاجة ثم نشوي دجاج في المقلاة تحتوي على القليل من الزيت على النار المتوسطة الحرارة.
وبعد تخلص من بواقي صلصة مدة 8 دقائق لكل جهة ثمَ نقطعها لشرائح بعدها نخلط الخس مع البرتقال وكرفس في طبق للتقديم ونضيف شرائح الدَجاج مشوي عليها للتقديم وبالهناء والشفاء.
وتعتبر وجبة الغداء من وجبات رئيسية في حياتنا اليومية وللشخص الذي يتبع ويحافظ على وجبات للغداء للرجيم خاصة.
ويجب أن تحتوي وجبة الغداء على جميع عناصر غذائية المفيدة للفرد وخاصة التي تحتوي علي نسبة عالية من بروتين والأياف لسد جوع لأطول فترة.
وتعرفنا في ذلك المقال على وجبات غداء للرجيم مع معرفة وجبات صحيه للغداء للرجيم, اكلات دايت للغدا.
