وجبات دايت للغداء
يواجه كثير من الناس الذين بتبعون نظام غذائي مشاكل حصول على وجبات دايت للغداء وسوف نعرفك على وجبة غداء صحية للرجيم مغذية وشهية.
وتعد وجبة غداء دايت وجبة رئيسية في يومنا ولذلك يجب أن تكون مغذية وشهية وسف نعرفك على بعض أفكار اكلات دايت للغداء.
وجبة غداء صحية للرجيم
- وجبة غداء دايت مسقعة الدايت نحضر 1 كيلو من باذنجان.
- 1 حبة من الفلفل الأخضر مقطع لشرائح.
- 1 بصلة صغيرة مقطعة مكعبات صغيرة.
- 3 فصوص من الثوم.
- نصف لتر عصير طماطم.
- 2 معلقة من ملح وفلفل اسود.
- معلقة من الكمون.
- كزبرة.
- معلقة من شطة وبهارات.
- 4 ملاعق من الزيت.
وجبة غداء دايت
- افضل وجبة غداء للرجيم أولا نشوى الباذنجان على النار ثم نقشره ونهرسه بشكل جيد ثم نبدا في تجهيز باقي المكونات البصلة والثوم وعصير الطماطم.
- بعدها نهرس الثوم فالهون وعليه كل التوابل من الملح والفلفل الأسود والشطة والكمون.
- بعدها نقطع البصلة ونضع عليها القليل من زيت.
- ثم نضيف الثوم المفروم ونقلبه مع البصل ثم نضع شرائح الفلفل وتقبلب حتى تذبل المكونات وبعدها نضع عصير الطماطم.
- ونتركها حتى تتسبك بعد ذلك نضع البازنجان ونتركه يشرب من الطماطم ويستوي.
- بعد أن ينضج نتركه حتى يبرد ثم تقدم بالهناء والشفاء.
أكلات دايت بالدجاج
كيلو من صدور الدجاج المخلية مع 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون 2 فصوص من الثوم المهروس 1 حبة بصل كبيرة وتكون مفرومة 2 حبة من الكرات المقطع لقطع صغيرة مع 1 كوب مرقة دجاج ثم 2 حبة ليمونة.
أعواد من الروزماري الطازجة مع نصف ملعقة ملح, نصف ملعقة الفلفل الأسود ونصف ملعقة من البابريكا, نصف ملعقة من الريحان ثم نصف ملعقة من الزنجبيل.
طريقة تحضير الدجاج بالليمون لثوم بالفرن نتبل صدور الدجاج بشكل جيد ثم نمزج الملح والفلفل مع بابريكا ثم الريحان والزنجبيل. ملعقة من زيت الزيتون ثم عصير من الليمون.
بعدها نترك صدور دجاج في تتبيلة مدة ساعتين أو أكثر ثم نضعها في فرن حتى نتضج نصف ناضجة.
نقلب البصل مع الثوم في ملعقة من زيت زيتون ثم نضيف الكرات مع مرقة الدجاج ونتركها حتى تغلي لمدة 10 دقائق ونضيف عصير الليمون على مرقة ونخرج صينية دجاج.
بعد ذلك نسكب عليها مرقة، ونضيف شرائح الليمون مع أعواد روزماري وندخلها للفرن مرة أخرى تكمل نضجها.
وجبة غداء دايت
- أكلات دايت باللحمة كيلو من الريش.
- 2 ملعقة من المسطردة.
- 2 ملعقة من العسل.
- 2 ملعقة من صلصة الطماطم.
- 1 ملعقة من خل البلسميك.
- ملعقة من صويا صوص.
- علبة زبادي.
- 2 ملعقة من زيت الزيتون.
- 2 فص ثوم المفروم.
- سبع بهارات.
- ملح وفلفل أسود.
- نصف ملعقة من الزعتر.
- نصف ملعقة من الريحان.
- نصف ملعقة من الزنجبيل.
- 2 حبة من الكوسة.
- 2 حبة جزر.
- 2 حبة من البطاطس.
طريقة تحضير ريش في الفرن أولا نقوم بتتبيل الريش نحضر وعاء كبير ونضع 2 معلقة عسل، وعلبة الزبادي ثم نضيف اسطردة وصلصة طماطم ثم زيت الزيتون, صويا صوص ثم خل البلسميك مع الثوم المهروس.
نضيف توابل مع الملح والفلفل الأسود ثم نمزج كل هذه مكونات جيدا نضيف الريش ونحرص على غرقها في التتبيلة جيدا ونترك اللحم في تتبيلة بالوعاء ونغطيها ونتركها في الثلاجة لمدة ليلة كاملة.
بعد ذلك نخرج ريش اللحم من الثلاجة، ونجهز بايركس ونضع بها الريش بالتتبيلة في بايركس ونقطع كوسة مع الجزر والبطاطس لمكعبات ونبلها بالملح والفلفل ورشة من زيت الزيتون ونضعها مع الريش وبالهانء والشفاء.
بعدها ندخل الصينية للفرن وهو ساخن ونتركها حتى تنضج.
غداء صحي للدايت
طريقة عمل المكرونة بالدجاج وبروكلي 3 قطع من صدور الدجا,ج كيس مكرونة (أي شكل تحبيه) مع 2 ملعقة من زيت زيتون, نصف كيلو من البروكلي 2 فص من الثوم ثم ليمونة كبيرة.
2 ملعقة من جبنة البارميزان مبشورة نصف كوب من أوراق ريحان الطازجة ثم ملح وفلفل أسود.
- طريقة تحضير مكرونة بالدجاج وبروكلي نتبل صدور الدجاج بالملح وفلفل الأسود، ونقلبه في ملعقة من زيت زيتون حتى يتغير لونه ثم نرفع دجاج من على النار ونقطعه لشرائح ونضعه جانبا.
- بعدها نسلق المكرونة في الماء المغلي لكي يكون نصف ناضج، ونضيف له البروكلي.
- نقلب أوراق الريحان في ملعقة من زيت الزيتون، ونضع الثوم المفروم مع عصير الليمون وبشر الليمون.
- بعد ذلك نضيف المكرونة مسلوقة والبروكلي ثم نضع الدجاج، ونقلب كل المكونات مع بعضها.
- وفي النهاية يقدم طبق المكرونة ونضع الدجاج في الأعلى ونضيف الجبنة البارميزان.
اكلات دايت للغدا
طريقة عمل كرات بطاطس باللحمة مفرومة 4 حبات من البطاطس الكبيرة مع نصف كيلو من اللحمة مفرومة وبصلة مفرومة متوسطة حجم.
ملح وفلفل أسود ثم حزمة من البقدونس المفروم, ملعقة من البابريكا, ملعقة كمون ثم ملعقة صغيرة من شطة بالأضافة الى 3 أكواب عصير طماطم.
طريقة تحضير كرات البطاطس باللحمة مفرومة أولا نقوم بتقشير بطاطس ونسلقها في الماء المغلي ثم نرفع البطاطس من الماء ونهرسها ثم نتبلها برشة من الملح وفلفل الأسود، ونتركها.
بعد ذلك نحضر بولة نضع بها كبيرة اللحم المفروم ثم نضيف عليه بهارات مع زيت الزيتون وبقدونس ثم البصل المبشور ونقلب اللحم مفروم مع كل هذه مكونات.
ثم نحضر صينية ونحضر بولة البطاطس مهروسة مع اللحم المفروم ونبدأ بأخذ كميات الصغيرة من بطاطس ونشكليها على هيئة كرات ثم نأخذ كمية من اللحم المفروم ونضعها بداخل كرة بطاطس ونشكليها مرة أخرى ونكرر تلك الخطوات حتى تنتهي الكمية كلها.
بعدها نرص كرات البطاطس في صينية ثم نسكب عليها عصير الطماطم، وندخل صينية الفرن وهو ساخن بعد أن تنضج نتركها قليلا وبالهناء والشفاء.
اكلات دايت للغداء
باكيت ونصف من خبز التوست الأسمر مع 2 علبة من التونة, علبة ذرة ثم ملعقة ملح. كوب جبنة الكريمي دايت وملعقة كبيرة عصير الليمون, نصف ملعقة من المايونيز, حبة الفلفل الأحمر وحبة من فلفل الأصفر مع حبة فلفل أخضر
طريقة تحضير وجبة غداء دايت لمزج كوب من الجبنة الكريمي دايت مع ملعقة كبيرة من عصير ليمون, ونصف ملعقة مايونيز ثم رشة ملح.
بعدها نصفي التونة من زيت الموجود بها، ونمزجها مع الذرة ورشة من الملح ثم ملعقة كبيرة من الجبنة الكريمي ونجهز خبز توست ونقطع حواف.
في صينية كبيرة ابدأ برص قطع توست في أول طبقة بعدها طبقة من مزيج الجبنة كريمي وثم طبقة من مزيج تونة وطبقة أخرى من توست، ثم جبنة الكريمي مع التونة.
وأخيرا طبقة من توست وفوقها طبقة من جبنة الكريمي، وفي النهاية نقطع الفلفل الألوان لمكبعات صغيرة ونضعه فوق طبقة جبنة الأخيرة.
لقد تعرفنا في ذلك المقال على اكلات دايت للغدا, اكلات دايت للغداء ومعرفة وجبات صحيه للغداء للرجيم طريقة تحضر وجبات دايت للغداء, وجبات للغداء للرجيم, وجبة غداء صحية للرجيم مع طريقة عمل وجبه غداء دايت.
