وجبات دايت للغذاء
وجبات دايت للغداء | وجبة غداء صحية للرجيم تعتبر وجبة الغداء وجبة رئيسية في اليوم لجميع الناس عامة، وللشخص المتبع نظام عذائي صحي ويحافظ على وجبات اكلات الدايت.
لانه يجب أن تحتوي وجبة الغداء على جميع العناصر غذائية مفيدة للفرد خاصة التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والألياف لسد الجوع لفترة طويلة.
وهناك المعتقد السائد كثير من الناس أن اكلات الدايت تعني الحرمان أو الأمتناع عن كثير من الأطعمة ولكن الحقيقة تنفي ذلك لأنه فكرة الريجيم أو افكار اكل دايت التخسيس تعتمد في مضمونها على كمية الأطعمة المتناولة وكيفية الأستفادة منها وعملها بسعرات حرارية أقل.
وفي هذا المقال نعرفكم على وصفات اكل دايت المساعدة في خسارة الوزن بدون اللجوء لعمليات السمنة المفرطة مثل تكميم الدقيق والتكميم المعدة أو عمليات تحويل المسار أو عن طريق الرجيم.
تعرف على بيتزا التوست للدايت.
افكار فطور صحي للدايت
سنعرفك الأن على وجبات فطور دايت وستعمل وجبة الإفطار على تحسين عملية الحرق الدهون والحد من الجوع على مدار اليوم ويجب أن تحتوي اكلات دايت الإفطار نسبة منخفضة من السعرات حرارية وعالية الألياف والبروتين إلى حد ما.
طريقة عمل البيض الأومليت للدايت.
المكونات هي 2 عدد من البيض مع القليل من الجبن بالأضافة الى القليل من الجرجير ,ومعلقة زيت زيتون ثم ملح وفلفل الأسود.
طريقة التحضير الأومليت, في طاسة التيفال على النار نضع القليل من الزيت ثم نقوم بكسر البيضتين مع تقلب بالملعقة حتى تنضج ثم نضع القليل الجرجير مع رشة من الملح والفلفل.
ويحتوي البيض على عديد من الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجسم ولذلك ينصح به جميع الأطباء التغذية لمتبعي نظام الدايت.
طريقة عمل زبادي بالشوفان دايت.
المكونات الزبادي بالشوفان نحضر 1 كوب من الزبادي ييكون خالي الدسم ,مع نصف كوب من الشوفان, ورشة سكر ,القليل من الفواكة مثل (فراولة ,موز ,تفاح).
طريقة عمل الزبادي بالشوفان نضع كوب الزبادي الخالي من دسم مع نصف كوب من الشوفان في حلة علي النار ونتركه ليطهو سويا بالتقليب المستمر ثم نضع رشة من السكر ونقطع الفواكه.
و يعتبر الشوفان فوائد عديدة حيث يساعد على الشعور بالشبع التام وتقليل نسبة دهون متراكمة في منطقة البطن والخصر والحد من جوع.
وجبة البطاطس المهروسة للريجيم.
- عدد من البطاطس المسلوقة.
- ربع كوب من بقدونس المقطع.
- نصف معلقة من الملح.
- رشة من كمون.
- نصف معلقة من الفلفل الأسود.
طريقة التحضير البطاطس المهروسة.
- أولا نقوم بتقطيع بطاطس الى مكعبات في إناء.
- بعد ذلك نضيف اليها ماء ونتركها تلت ساعة على النار حتى تتسلق.
- بعدها نقوم بهرس ونضع عليها البقدونس.
- ثم نضيف رشة ملح والفلفل الأسود نع كمون.ويصبح أمامك أسهل طربقة فطور رجيم صحي وأشبع وجبات واكلات دايت.
فطور صحي للدايت
سنعرفكم الأن على وجبات افطار دايت أخرى سوف تعجبكم.
طريقة عمل سموذي البروتين للدايت (أرخص وجبات دايت).
- المقادير 1 كوب من الزبادي خالي الدسم.
- بلأضافة الى قطع من الفاكهة من كمثري وموز وفراولة مع كيوي (ويمكننا أختيار أى أنواع فاكهة نحبها)
- معلقةصغيرة من العسل النحل.
طريقة التحضير سموذي البروتين للدايت
- أولا تقوم فقط بخلط الزبادي مع قطع من الفاكهة في الخلاط.
- ثم نضيف عليها نصف ملعقة العسل التي تساعد وجبة سموذي على حرق الدهون واالتي بها الكثير من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والوديوم وفيتامين ج.
طريقة عمل العجة المشبعة دايت.
نحضر المقادير الأتيه 1 بصلة مع 3 بيضات ثم 2 بياض البيض, 1 كوب شوفان الخشن,بالأضافة الى 2 كوب الفلفل الألوان قطع صغيرة.
4 معالق بذر كتان المطحون كوب من جبنة الفيتا قليلة دسم ونصف كوب جبنة المبشورة قليلة الدسم مع بقدونس المبشور نصف كوب من لبن خالي الدسم.
طريقة التحضير العجة في الخطوات الأتيه.
نقوم أولا بضرب البيض مع نصف كوب اللبن بجانب كوب شوفان الخشن ثم نضيف البقدونس مع بذر الكتان ثم نضيف جبنة الفيتا ونقوم بتقايب جميع المكونات سويا لكي يصبح خليط متماسك سويا.
بعد ذلك نضيف البصلة مبشور في طاسة التيفال علي النار ونيف نصف معلقة من زيت الزيتون وعليها قطع فلفل الألوان وعليهم الخليط متماسك ونتركه لمدة 10 دقائق حتى تنضج.
هذه الوجبة تكفي 3 أشخاص ومشبعة للغاية وتحتوي كافة العناصر الغذائية.
وجبات غداء للرجيم
تعد وجبة الغذاء هي المتحكمة في إتمام أو تدمير النظام الغذائي ويجب على متبعين نظام الدايت حرص الشديد على عدد سعراته الحرارية والكمية متناولة في وجبة الغداء وإليكم أفضل 10 وجبات غداء دايت.
طاجن لسان عصفور دايت.
- المكونات الطاجن لسان عصفور بدقيق الشوفان.
- 2 حبة من الكوسة.
- عدد من حبات الجزر.
- كمية من البسلة.
- صدور الدجاج.
- بصلة صغيرة.
- وفي النهاية 2 فصوص من الثوم.
طريقة التحضير لسان العصفور.
- أولا يتم تقطيع صدور دجاج لشرائح بعد ذلك شويها في الفرن ثم نحمص لسان عصفور بحلة غير قابلة للالتصاق.
- ونوضع عليه الخضروات مع الثوم، ويتم التقليب جيدا.
- وتنقل تلك المكونات إلى وعاء آخر ويتم وضع يه مرقة الدجاج عليه ونغطى الوعاء بورق من القصدير وثم توضع في الفرن حوالي 15 دقيقة.
- ويعتبر طاجن لسان العصفور من أخف وأفضل أكلات الدايت على المعدة وجهازك الهضمي.
مكرونة بالبشاميل وأكثر اكلات دايت الغداء طلب.
ومن أكثر وجبات دايت التخسيس هي المكرونة البشاميل قليلة السعرات الحرارية.
المكونات مكرونة البشاميل لحمة مفرومة بها نسبة الدهون قليلة مع أربع معالق دقيق شوفان، ثلاثة أكواب من لبن خالي الدسم مع ملعقة زبدة، ملح، ومكرونة بدقيق الشوفان.
طريقة التحضير مكرونة البشاميل.
لتحضر البشاميل أولا نقوم بخفق اللبن مع الدقيق في الوعاء الجانبي حتى يتجانس بعدها تنقل المكونات على النار مع التقليب بأستمرار، ونضع عليهم ملح وفلفل أسود مع ملعقة الزبدة.
بعد ذلك توضع اللحمة المفرومة في وعاء ونقلب وبعد أن تنضج نوضع عليها البهارات والملح مع الفلفل الأسود.
وفي وعاء آخر نضع أول طبقة من مكرونة ونضع عليها ملعقة من البشاميل ثم اللحمة.
توضع الطبقة الأخيرة من المكرونة ثم كمية البشاميل المتبقية ويوضع الوعاء بالفرن، ومن الممكن أن ندهن الوجه ببيضة (اختياري).
وجبة غداء صحية للرجيم
- مكونات المسقعة للدايت.
- 3 حبة باذنجان اسود.
- فلفل اخضر.
- 2 حبة من الكوسة.
- عصير من الطماطم.
- 2 فص من الثوم.
- 1 حبة من بصل كبيرة.
- توابل من الملح وفلفل الأسود وكمون مع جنزبيل ثم وقرفة.
طريقة التحضير المسقعة الدايت.
يتم دهن الخضروات بالزيت ثم تشوى بالفرن، بعدها توضع الخضروات بالوعاء، ونضع عليها عصير الصلصة ثم تغطى بورق قصدير، ثم تدخلها للفرن حتى تنضج.
شاورما اللحمة بدون الزيت دايت.
المكونات الشاورما نحضر لحمة بفتيك مقطعة الى شرائح وبصل مقطع شرائح، مع فلفل الوان شرائح، وكزبرة خضراء، بهارات ثم مسطردة.
بعدها نقوم بتحضير شاورما اللحمة الدايت خلال وضع شرائح اللحم بوعاء غير قابل للألتصاق، ونقلبها إلى أن يتغير لونها ثم يوضع عليها الخضروات من البصل، والكزبرة، ونتركها لكي تتجانس المكونات وتنضج.
ثم توضع البهارات والملح والفلفل الاسود، الجنزبيل والقرفة حسب الرغبة، وبعد اكتمال النضج توضع ملعقة من المسطردة مع التقليب، ويمكن أن تقدم مع عصير للدايت.
بيتزا المكرونة دايت افكار اكل دايت.
المكونات الطبق: كيس مكرونة مع 2 بيضة ، وحبة من الطماطم، 1 بصل، 1 حبة كوسة، صدر دجاجة مسلوق.
- طريقة التحضير بيتزا المعكرونة يتم نقطع الخضار الى شرائح رفيعة، ونسلق المكرونه بالماء مع القليل من الملح.
- ونحضر طبق ثم نضع به الخضروات والدجاج مع المعكرونة وتقلب جيدا بعد وضع ملح والفلفل الأسود.
- بعد ذلك نحرض إناء جانبي وندهن الإناء بزيت الزيتون ثم يوضع الخليط عليه على نار الهادئة ويتم التقليب المستمر بين جوانب البيتزا إلى أن تصبح جاهزة.
رتاتوي وجبات غذائيه للرجيم.
المكونات رتاتوي حبة من جزر، 2 حبة بطاطس، حبة كوسة، حبة من طماطم، فلفل ألوان، بصل ثم صلصة الطماطم.
طريقة التحضير رتاتوي يتم تقطع الخضروات لشرائح متوسطة الحجم، ونضع الخضروات على شكل دائري، وبشكل مستقيم، ثم تغطى بالصلصة، ونضع التوابل، عليهم وتغطى وتوضع بالفرن.
كبدة رجيم (اسهل اكلات دايت الغداء).
مقادير كبده نحضر نصف كيلو كبدة مقطعة الى شرائح والفلفل الأخضر مقطع شرائح مع بصل مقطع شرائح، 2 فصوص من الثوم المفروم, حبة من الطماطم الصغيرة.
بالأضافة الى التوابل من الملح والفلفل الأسود, الكمون ثم الكزبرة الخضراء.
طريقة التحضير الكبده نضع الكبدة في وعاء يكون (غير قابل للالتصاق) مع ملعقة زيت، وفي وعاء اخر نضع الثوم، والفلفل مع البصل والتوابل ومع الاستمرار في تقليب بدعها توضع عليها الكبدة، إلى أن تنضج.
كب كيك البيض بالخضار (وجبات غذائيه للرجيم).
- المكونات الكب كيك 4 بيضات.
- فلفل ألوان مكعبات.
- وبصل مبشور.
- وطماطم مقطعة مكعبات.
- و2 ملعقة بقسماط ناعم.
- ملعقة بيكينج بودر.
- ثوم بودره.
- بصل بودره.
- نحضر كل من: شبت وكزبرة مقطعين ناعم.
- نحضر كا من: بهارات، جنزبيل، قرفة، وملح وفلفل حسب الرغبة.
طريقة التحضير الكب كيك يتم تقلب المكونات مع البيض ثم توضع البهارات، بعدها ندهن قوالب الكب كيك بالزيت، وتوضع المكونات وتترك في الفرن مدة 15 دقيقة حتى تستوي.
وصفات اكل دايت
مكرونة العشر دقائق للدايت.
المقادير مكرونة مع حبة بصلة صغيرة و 2 فص من ثوم مفروم وحبة من الطماطم، وفلفل الأخضر حار حسب الرغبة مع كوب الصلصة، ملعقة زيت، والبهارات.
طريقة التحضير مكونة العشر دقائق نضع كل المكونات في وعاء ويضاف إليها زيت مع كوب من الماء ونتركها حتى تنضج، ويمكننا أن نضيف اللحم المشوي أو الكبدة مشوية اليها بعد النضوج.وتعد هذه الوجبة من أسهل أكلات الدايت طهيًا.
قرنبيط بالبيض والخضروات (وجبات غداء دايت).
- المكونات نصف حبة قرنبيط متوسطة الحجم.
- 1 حبة طماطم،.
- 1 حبة بصلة صغيرة مفرومة.
- كزبرة المفروم.
- بقدونس مفروم.
- ثلاث فصوص ثوم مفروم.
- 2 من البيض.
- فلفل اخضر رومي أو حار حسب الرغبة.
- بهارات ملح وفلفل أسود.
- بيكنج بودر.
- نصف كوب من الماء.
طريقة التحضير قرنبيط بالبيض والخضروات.
نقوم أولا بسلق القرنبيط في ماء مع الملح ونصفىه ونتركه حتى يبرد قليلا ثم نفتت القرنبيط ويتبل بالبهارات، والملح والفلفل الأسود.
بعد ذلك نحضر وعاء ونضع به البصل المفروم والثوم والبيض وبقدونس والكزبرة والبيكنج بودر مع الفلفل الاخضر مقطع صغير.
ونحضر القرنبيط المفتت ونخلطه بكل المكونات معا، ونصبه في وعاء ويدخل للفرن في درجة حرارة عالية ويترك لتنضج.
مكرونة بالوايت صوص دايت.
المكونات نحضر المكرونة المسلوقة مع 2 ملعقة من النشا، اللبن، ملعقة صغيرة زبدة أو القشطة، ثم ملح وفلفل أسود وزعتر.
لتحضير الصوص الأبيض، نخلط النشا مع اللبن على البارد، بعدها تنقل على النار ويضيف لها القشطة، ثم التوابل والمكرونة.
فطيرة البطاطس دايت (من اكلات الدايت المشبعة).
المكونات فطيرة البطاطس بطاطس مبشورة، وفلفل، مع كمون، كزبرة وزعتر ثم بابريكا، وجنزبيل، 2 من البيض.
طريقة تحضير وجبات دايت للغداء أولا تضع البطاطس عليها عليها التوابل بعدها وندهن قالب بالزيت ويوضع بها المكونات وتوضع عليها 2 بيضة، ونوضع بالفرن لمدة 10 دقائق.
طريقة عمل الجلاش باللحمة المفرومة الدايت.
- نقوم بأحضار لفة جلاش الطرى،
- لحمة مفرومة بدون دهون.
- معلقة من ملح.
- معقة من الفلفل الأسود.
- كمية من الكزبرة (حسب الرغبة).
- 1 حبة من البصل المفروم ناعم.
- 2 ملعقة زيت.
- فلفل أخضر.
- 1 بيضة.
- وفي النهاية كوب من اللبن.
- طريقة التحضير الجلاش نضع في وعاء اللحم مع البصل ثم ملعقة من الزيت، ثم نضع الطماطم والفلفل مع التوابل، ونتركها حتى تنضج.
- وفي وعاء أخر نضع طبقتين من الجلاش وندهن بين كل طبقتين بالزيت حتى تكتمل 4 طبقات، ثم نضع اللحم، ثم نضع 4 طبقات اخرى.
- بعد ذلك نخفق البيض مع اللبن ويوضع على الوجه، نضعه في الفرن لمدة 10 دقائق.
وجبات عشاء للرجيم
تم أجراء العديد من الدراسات الطبية عديدة على تناول الطعام في الوقت متأخر وخرجت بتائج كارثية وهي عند تناول الطعام في الوقت متأخر يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري عن طريق زيادة معدل السكر بالدم.
كما إنه يقلل من حرق الدهون الجسم المتراكمة ولذلك ينصح الأطباء التغذية بتناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل وسوف نعرفكم الأن على أفضل اكلات دايت للعشاء.
السلطة الخضراء بالتونة (اكلات دايت العشاء).
السلطة خضراء هي من أكثر أكلات الدايت لأن غنية بالألياف مشبعة والتي تمنع جميع متبعي النظام الغذائية المشبع لفترة طويلة.
كما أنها تساعد علي حرق سعرات الحرارية على مدار اليوم بمعدل 12% كما تعتبر التونة مصدر البروتين ويمكنك إضافة شرائح الأفوكادو اللذيذة عليها.
لقد تعرفنا في ذلك المقال على أفضل وجبة غداء صحية للرجيم ومعرفة وجبات عشاء للرجيم ومدى اهمية وجبات غداء دايت.